당뇨병을 관리하는 사람들이 매년 200만 명이 넘는다는 사실, 알고 계셨나요? 저희들이 즐겨 먹는 매운 음식이나 인스턴트 음식 때문에 혈당 관리가 힘들어지고, 결국 인슐린 분비에 문제가 생기면서 당뇨 완치가 어려워지는 거예요.
그래서 당뇨병 관리는 평생 주의를 기울여야 한답니다. 전문가들은 식습관을 크게 바꾸고 꾸준히 운동하는 것이 당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법이라고 말하고 있어요.
그럼 당뇨병에 좋은 음식과 나쁜 음식이 뭔지, 얼마나 먹어야 하는지 같이 알아볼까요?
당뇨란?
당뇨병이라는 것은 인슐린이라는 체내에서 중요한 역할을 하는 물질이 제대로 분비되지 않거나 그 기능이 정상적으로 작동하지 않는 상태를 말하는데요, 이는 포도당이라는 설탕이 우리의 혈액 속에 너무 많이 존재하게 되는 상태를 뜻합니다.
이렇게 혈당이 높아지는 상태를 당뇨병이라고 부르는데요, 이런 상태가 오래된다면 우리 몸에 여러 가지 문제를 야기할 수 있어요.
예를 들면, 혈당이 높아지면 우리 몸은 이를 제거하려고 소변과 함께 포도당을 배출하게 되는데요, 이렇게 되면 소변이 자주 나오는 증상이 나타날 수 있어요.
또한, 당뇨병이 심각해지면, 우리 몸의 말초 신경에 이상이 생겨서 손발이 저리고 통증이 생기거나, 눈의 망막에 문제가 생겨 시력이 저하되거나, 신장의 기능이 떨어져서 신장 병증을 일으킬 수도 있어요.
그래서 당뇨병은 혈당을 적절하게 관리하고 조절하는 것이 중요한 질병이랍니다.
당뇨에 좋은 음식
1. 다양한 콩들
검은콩, 붉은콩, 흰 콩 등 다양한 콩들은 우리 몸에 필요한 마그네슘, 칼륨 등과 같은 미네랄이 가득하며, 비타민도 많이 들어있어요. 또한, 섬유질과 식물성 단백질이 함유되어 있어 혈당을 조절하는 데도 큰 도움을 줍니다.
2. 녹색 채소들
시금치, 케일 등의 녹색 채소들은 비타민 A와 C, 그리고 칼슘 등의 중요한 영양소들이 들어있어요. 칼로리도 적고 탄수화물도 적기 때문에 당뇨병 환자들에게 좋아요. 특히 잎이 많은 녹색 채소는 2형 당뇨병의 위험도를 줄여준다고 알려져 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 일반인들에게도 좋은 음식이지만, 당뇨병에도 특히 좋아요. 아보카도에는 좋은 불포화지방이 들어있고, 콜레스테롤을 낮추고 혈압 조절에 도움이 되는 섬유질도 많이 함유하고 있습니다.
4. 고구마
고구마는 섬유질이 많아서 혈당 조절에 좋아요. 고구마에 있는 ‘알파글루코시데이즈’라는 당분해 효소를 억제하는 효과가 있어서, 당뇨병 예방과 관리에 큰 도움을 줍니다.
5. 토마토
토마토는 심장 건강을 지키는데도 좋고, 항산화제인 리코펜이 들어있어요. 특히 제2형 당뇨병 환자들에게는 식후 혈당 상승을 줄이는 비타민C가 많이 들어있어서 좋아요. 동맥경화 예방에도 효과적입니다.
6. 돼지감자
돼지감자는 당뇨병에 좋은 음식으로 유명해요. 돼지감자에는 천연 인슐린 성분이 일반 감자보다 75배나 많이 들어있어요. 혈액 속 중성지방을 없애고 동맥경화증 예방에 효과적이며, 당뇨병 합병증 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.
7. 비트
비트는 당뇨병이나 간에 좋은 음식으로 알려져 있어요. 비트에 들어있는 성분들이 혈당을 낮추고, 당뇨병뿐만 아니라 간에도 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 비트는 항암식품으로도 평가 받고 있어요.
당뇨에 나쁜 음식
1. 탄수화물
탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 흰 쌀이나 흰 밀가루 같은 정제된 곡물과 설탕이 들어간 음식은 당뇨병 환자에게는 별로에요.
2. 믹스커피
믹스커피에는 설탕, 시럽, 크림 등이 많이 들어가 있어서 칼로리가 높아요. 그래서 혈당 수치를 급격히 높일 수 있어요.
3. 튀긴음식
튀긴 음식은 기름을 많이 흡수해서 칼로리가 높아요. 그래서 체중 증가나 혈당에 문제를 일으킬 수 있어요. 기름에 튀기는 대신 에어프라이어나 오븐을 사용해서 기름을 적게 사용하거나 안 쓰는 게 좋아요.
4. 가공식품과 식품첨가물이 많이 들어간 음식
소시지나 스포츠 음료 등에는 프로피오네이트라는 성분이 들어가 있는데, 이 성분은 인슐린 저항성을 유발할 수 있어요.
당뇨에 좋은 건강보조제
최근에는 점심을 먹고 나면 잠이 너무 찾아와서 일상생활에 크게 힘들어지는 상황이에요. 몸이 무거운 느낌이 들고, 피로가 계속 쌓이는 것 같아서 걱정이 돼요.
그래서 결정했어요. 이런 상황을 해결하기 위해 혈당 관리에 좀 더 집중하기로 했다는 거죠. 혈당이 급격히 상승하면, 잠이 쏟아져 나오게 된다는 사실을 아시나요?
이걸 '혈당 스파이크'라고 부르는데, 이게 바로 식사 후에 잠이 쏟아지는 원인이랍니다. 그래서 제가 생각한 방법은, 혈당 관리를 위해 혈당 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이에요.
제가 현재 섭취하고 있는 것은 솔티스라는 브랜드의 혈당 영양제인데, 이걸 추천받아서 먹기 시작했어요. 포장도 굉장히 편리해서 언제 어디서든 쉽게 섭취할 수 있답니다.
이 솔티스 혈당 영양제의 주요 성분은 아틱오트인데, 이런 좋은 성분을 꾸준히 섭취하면서 느낀 변화는 식사 후에 오는 졸음이 많이 줄었고, 포만감 때문에 음식을 덜 먹게 되어 몸이 가벼워진 것 같아요.
결국, 건강보조식품은 꾸준히 섭취하는 게 가장 중요하다고 생각해요. 저 역시 꾸준히 섭취하면서 식단을 조절하고, 식사 후에는 산책도 하면서 혈당 관리에 집중하고 있답니다.
혈당 관리를 제대로 하지 않으면 당뇨병 같은 심각한 문제가 생길 수 있어요. 그래서 이런 건강보조식품을 섭취하면서 건강 관리를 잘 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 특히, 저처럼 오랫동안 앉아서 일하는 분들은 피로가 쉽게 쌓일 수 있으니까요.
현재 솔티스 공식사이트에서는 가격할인 이벤트와 증정품을 주는 행사를 하고 있습니다. 구매를 고민 중이시라면 행사를 할 때 구매하시는 걸 권유드립니다. 사이트는 아래 남겨놓겠습니다.
당뇨에 대한 자주 묻는 질문과 답변
1. 당뇨병 환자는 언제 혈당을 측정하는 것이 가장 좋나요?
- 당뇨병 환자는 공복 시, 식사 전후, 취침 전 등 하루 중 여러 번 혈당을 측정하는 것이 좋습니다. 이를 통해 혈당 변화 패턴을 파악할 수 있습니다.
2. 당뇨병 환자는 혈당 자가 측정을 얼마나 자주 해야 하나요?
- 당뇨병 환자는 하루 2-4회 정도 혈당 자가 측정을 하는 것이 권장됩니다. 식사 전후, 취침 전 등 혈당 변화가 큰 시간대에 측정하는 것이 중요합니다.
3. 당뇨병 진단 후 인슐린 주사를 시작하면 평생 주사를 맞아야 하나요?
- 당뇨병 진단 후 인슐린 주사를 시작했다고 해서 반드시 평생 주사를 맞아야 하는 것은 아닙니다. 식단 관리, 운동, 경구 약물 등으로 혈당 조절이 잘 되면 인슐린 주사를 중단할 수 있습니다. 하지만 의사와 상의 후 결정하는 것이 중요합니다.
4. 당뇨병 치료에 약물 외에 다른 방법이 있나요?
- 당뇨병 치료에는 약물 요법 외에도 식단 관리, 운동 요법 등이 있습니다. 이런 생활 습관 개선만으로도 혈당 조절이 가능한 경우가 많습니다. 하지만 개인차가 크므로 의사와 상의하여 적절한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.
5. 당뇨병이 완치될 수 있나요?
- 당뇨병은 완치되기 어려운 만성 질환입니다. 하지만 적절한 치료와 관리를 통해 혈당이 정상 범위로 유지되면 합병증 발생을 예방할 수 있습니다. 이 경우 '관해'라고 표현하기도 합니다. 그러나 완치라고 보기는 어렵습니다.
6. 당뇨병 합병증이 있어도 혈당이 잘 조절되면 검사할 필요가 없나요?
- 당뇨병 환자는 혈당이 잘 조절되더라도 정기적으로 합병증 검사를 받는 것이 중요합니다. 합병증은 증상이 없어도 진행될 수 있기 때문입니다. 따라서 의사 상담 후 적절한 검사 주기를 결정하는 것이 좋습니다.
7. 당뇨병 합병증은 어떻게 알 수 있나요?
- 당뇨병 합병증에는 신경병증, 신장병증, 망막병증, 심혈관 질환 등이 있습니다. 이런 합병증은 정기 검진을 통해 확인할 수 있습니다. 증상이 있다면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
8. 당화혈색소(HbA1c)란 무엇인가요?
- 당화혈색소(HbA1c)는 지난 2-3개월 동안의 평균 혈당 수준을 나타내는 지표입니다. 당뇨병 환자는 정기적으로 HbA1c 검사를 받아 혈당 조절 상태를 확인합니다. HbA1c 수치가 낮을수록 혈당 조절이 잘 되고 있다는 뜻입니다.
9. 당뇨병의 증상은 무엇인가요?
- 당뇨병의 대표적인 증상으로는 갈증, 잦은 배뇨, 피로감, 체중 감소 등이 있습니다. 그 외에도 시력 저하, 상처 치유 지연, 잦은 감염 등이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 있다면 빨리 의사 상담을 받는 것이 좋습니다.
'HealthTip' 카테고리의 다른 글
| 도미나크림 가격 사용후기 (내돈내산) (0) | 2024.04.24 |
|---|---|
| 당뇨 초기증상 관리방법 총정리 (후기) (1) | 2024.04.22 |
| 당노톱 효능 후기 (내돈내산) (0) | 2024.04.16 |
| 푸드올로지 후기 부작용 (내돈내산) (0) | 2024.04.15 |
| 빨간통 다이어트 후기 부작용 (내돈내산) (2) | 2024.04.08 |
